STYRKEØVELSER FOR FOTBALLSPILLERE: BYGG STYRKE OG EKSPLOSIVITET PÅ FOTBALLBANEN
Enten du er en dedikert breddetrener eller en ambisiøs fotballspiller på jakt etter en konkurransefordel, er styretrening et viktig treningselement som de fleste utøverene bør vurdere. I dette blogginnlegget vil vi utforske betydningen av styrke og eksplosivitet for fotballspillere i alle aldre, fra de yngste breddespillerne til de mest erfarne konkurrentene. Vi vil også diskutere hvorfor god styrke er avgjørende for å forbedre ditt spillet ditt på banen og hva du kan gjøre for å styrke din fysiske kapasitet.
Fotball er en sport som krever en kombinasjon av tekniske ferdigheter, taktisk innsikt og fysisk kapasitet.
Enten du er en breddetrener som veileder lovende talenter eller en fotballspiller som streber etter å dominere på banen, er det avgjørende å forstå betydningen av styrketrening. Styrkeøvelser kan hjelpe deg med å utvikle den nødvendige kroppsstyrken og eksplosiviteten som er avgjørende for å konkurrere på det aller høyeste nivået innen idrett.
Vi vil også se nærmere på hvordan riktig styrketrening kan bidra til å forbedre din utholdenhet og redusere risikoen for skader, noe som er avgjørende for langvarig suksess som fotballspiller.
Uansett alder er god veiledning avgjørende. Foreldre og trenere bør sørge for at barna lærer riktig teknikk og trener under tilsyn. Styrketrening bør alltid være tilpasset barnets individuelle behov og ferdighetsnivå.
Ønsker du tilgang til hele vårt bibliotek av fotballøvelser for å ta fotballtreningen til et nytt nivå?
Last ned Pocketcoach gratis her og start reisen i dag!
PUSH UPS BOSU
BOSU KONTROLL
Denne styrkeøvelsen er skreddersydd for fotballspillere som ønsker å forbedre balanse, koordinasjon, og styrke i ulike deler av kroppen. De hjelper også med kjerne-stabilisering og funksjonell styrke, noe som er nyttig i både hverdagslige aktiviteter og idretter.
HAMSTRING FREKVENS MAGE
Denne styrkeøvelsen er en hit for alle fotballspillere som ønsker å styrke hamstringene og forbedre muskulær koordinasjon og utholdenhet. Den er spesielt nyttig i fotball og idretter som krever sterke og responsive muskler på bakside lår.
Denne øvelsen tar sikte på å forbedre overkropps styrke, spesielt i bryst, skuldre og triceps. Den integrerer også balanse og kjerne-stabilisering, noe som gjør det til en god allsidig trening for funksjonell styrke.
SITTENDE STEP UP’S
Denne øvelsen er designet for å forbedre eksplosiv styrke i beina, spesielt i quadriceps, og også forbedre balanse og koordinasjon. Den er nyttig for fotballspillere som ønsker eksplosivitet!
SQUATS MED ROTASJON
Denne øvelsen er designet for å forbedre styrke i beinene, spesielt i quadriceps, hamstrings og setemuskulatur, samtidig som den utvikler kjernekontroll og fleksibilitet i overkroppen. Den legger også til en ekstra utfordring for koordinasjon og balanse.
HAMSTRING FREKVENS RYGG
Denne styrkeøvelsen er en hit for alle fotballspillere som ønsker å styrke hamstringene og forbedre muskulær koordinasjon og utholdenhet.
BACK STEP
"Back Step” er designet for å forbedre styrken i bein og setemuskulatur, samt kroppens kjernekontroll. Øvelsen er også god for å trene på balanse og koordinasjon, og kan være særlig nyttig i for fotballspillere eller aktiviteter som krever styrke i underkroppen og en stabil kjerne.
TÅHEV I UTFALLSPOSSISJON
Denne øvelsen har som mål å styrke leggmuskulaturen, spesielt soleus- og gastrocnemius-muskulaturen, samt quadriceps og gluteus-musklene. Den kan forbedre både balanse og koordinasjon og er spesielt nyttig for fotballspillere som ønsker hurtige retningsskifter og styrke i underkroppen.
LATERAL POWER
Denne øvelsen er designet for å forbedre hurtighet, balanse, koordinasjon og lateral (sidelengs) bevegelse. Dette er spesielt viktig på fotballbanen der det er raske endringer i retning.
FREKVENS STEP
Denne øvelsen er optimal for å utvikle bedre frekvens og hurtighet i beina, samtidig som den legger til en koordinasjonskomponent ved å inkludere en forhøyning i form av en vektskive.
Det er også viktig å ha realistiske målsetninger for barnas styrketrening. Fokuset bør være på generell fysisk form, styrke, utholdenhet og skadeforebygging, ikke på å bygge store muskler.
Husk at variert aktivitet, inkludert lek og idrett, er også viktig for barns fysiske utvikling. Styrketrening bør suppleres med andre former for trening og aktivitet.
Alle våre fotballøvelser er nøye utformet av UEFA-trenere med lang erfaring. Deres ekspertise sikrer at hver øvelse er aldersmessig passende, lærerik og morsom for unge spillere.
Ønsker du tilgang til hele vårt bibliotek av fotballøvelser for å ta fotballtreningen til et nytt nivå?
Last ned Pocketcoach gratis her og start reisen i dag!
